Calculadora de Água e Creatina por Peso
Calcule sua hidratação diária por nível de atividade e as doses de saturação e manutenção de creatina.
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kg
Consumo diário de água
2,98 L
2.975 ml · 42.5 ml/kg
Saturação de creatina
21 g
0.3 g/kg por dia
Manutenção de creatina
4,9 g
0.07 g/kg por dia
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Como Funciona o Cálculo
A ingestão de água é estimada entre 35 e 50 ml por kg de peso corporal, de acordo com o nível de atividade. As doses de creatina apresentadas são 0,3 g/kg na fase de saturação e 0,07 g/kg na manutenção.
Fórmula Utilizada
Água diária = peso (kg) × 35 a 50 ml. Saturação = peso (kg) × 0,3 g. Manutenção = peso (kg) × 0,07 g.
Exemplo Prático
Para 70 kg e atividade moderada, a estimativa é 2,98 L de água por dia, 21 g de creatina na saturação e 4,9 g na manutenção.
Perguntas Frequentes (FAQ)
A calculadora substitui orientação médica? ▼
Não. Necessidades de hidratação e suplementação variam com clima, dieta, saúde e medicações. Procure um profissional de saúde em caso de doença renal, gestação ou dúvidas.
Aviso Legal: Este simulador é fornecido apenas para fins informativos e estimativos. Não constitui aconselhamento financeiro, jurídico ou médico oficial.