Calculadora de 1RM: Máximo de Uma Repetição
Estime seu máximo de uma repetição com as fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi e veja zonas de intensidade.
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kg
reps
1RM estimado
92,4 kg
Epley
93,3
Brzycki
90
Lombardi
94
Zonas de intensidade
Força
90% · 83,2 kg
90% · 83,2 kg
Hipertrofia
75–85% · 69,3–78,5 kg
75–85% · 69,3–78,5 kg
Resistência
65% · 60,1 kg
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Como Funciona o Cálculo
O simulador estima o máximo de uma repetição (1RM) a partir de uma carga submáxima e do número de repetições. Ele apresenta três estimativas amplamente utilizadas — Epley, Brzycki e Lombardi — e usa sua média para calcular as zonas de treino.
Fórmula Utilizada
Epley = carga × (1 + repetições ÷ 30). Brzycki = carga × 36 ÷ (37 − repetições). Lombardi = carga × repetições^0,10.
Exemplo Prático
Com 100 kg para 5 repetições, as fórmulas estimam aproximadamente 116,7 kg (Epley), 112,5 kg (Brzycki) e 117,5 kg (Lombardi). A média estimada é 115,6 kg.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Para que serve o 1RM? ▼
O 1RM ajuda a definir cargas relativas ao seu máximo. Esta é uma estimativa informativa: priorize técnica, progressão e orientação profissional.
Aviso Legal: Este simulador é fornecido apenas para fins informativos e estimativos. Não constitui aconselhamento financeiro, jurídico ou médico oficial.